Få et periodisert program tilpasset dine data — fingerstyrke, utholdenhet og dine svakheter — basert på fagfellevurdert forskning. Slutt å kopiere andres økter.
Omtalt og brukt i klatremiljøet
De fleste klatrere kopierer økter fra YouTube eller treningskompisen. Problemet? Programmet er ikke laget for kroppen din, nivået ditt eller svakhetene dine — og fremgangen stopper opp.
«Fingerstyrke er den enkeltfaktoren som skiller best mellom klatrere på ulike nivåer.»
— Oppsummert fra systematiske oversikter over klatreprestasjon
Programmene våre bygger på klatrespesifikk forskning. Her er noen av funnene som former hvordan vi trener deg.
Fingerstyrke er den fysiske faktoren som tydeligst skiller klatrere på ulike grader.
Styrke relativt til kroppsvekt forutsier prestasjon bedre enn absolutt styrke alene.
Maksimale dødheng på hangboard gir målbar økning i fingerflexor-styrke.
Intermitterende heng («repeaters») forbedrer lokal underarmsutholdenhet.
Eliteklatrere utvikler kraft raskere på små lister — kontaktstyrke skiller toppen.
Klatrespesifikk underarmsutholdenhet betyr mer for klatring enn generell kondisjon.
Trening av antagonister og skulder demper risiko for overbelastning av fingre og albue.
Periodisert, strukturert trening gir større fremgang enn usystematiske økter.
Kjerne- og hoftestyrke henger sammen med ytelse på bratte vegger og overheng.
Variert, målrettet øving utvikler bevegelsesøkonomi — på alle nivåer, ikke bare nybegynnere.
Tilpasningen skjer i restitusjon. Søvn og dosert belastning avgjør om du bygger eller bryter ned.
Ekstrem vektnedgang gir kortvarig gevinst, men øker skaderisiko og svekker prestasjon over tid.
Hvert program leveres med referanser til forskningen det bygger på.
Vi kartlegger faktorene forskningen peker på, og finner din begrensende ledd. Treningen rettes dit gevinsten er størst.
Maks dødheng på 20 mm list, normalisert til kroppsvekt.
Tid til utmattelse på intermitterende heng — ditt utviklingsområde.
Maksimal trekkraft og evnen til å holde låste posisjoner.
Avgjør hvor godt du holder føttene på bratt terreng.
Hoftemobilitet for høye steg og posisjoner inntil veggen.
Kopierer andres program fra nett
Trener det du allerede er god på
Ingen styring av belastning
Platå og frustrasjon
Ofte skade på fingre eller albue
Kartlegg dine egne styrkemarkører
Tren det som faktisk holder deg igjen
Periodisert plan som doserer belastning
Mål fremgang svart på hvitt
Klatre hardere — og hold deg skadefri
En kartlegging av dine markører og din begrensende faktor.
Faseinndelt program som bygger mot toppform til prosjektet ditt.
Video og forklaring på hver øvelse, fra hangboard til kjerne.
Logg testene dine og se kurvene bevege seg over tid.
Antagonist- og senebelastning bakt inn for å holde deg på veggen.
Still spørsmål direkte i chatten når noe er uklart.
Planen justeres etter om du har hangboard, kilt eller kun vegg.
Vil du grave dypere? Hver fase lenker til studiene bak.
En periodisert syklus tar deg fra grunnlag til peak. Hver fase har et tydelig mål — og bygger på den forrige.
Anatomisk tilpasning. Vi forbereder sener og vev og bygger et bredt arbeidsgrunnlag.
Tunge dødheng og maksimal trekkraft. Her bygges fingerstyrken som flytter grenser.
Eksplosiv kraft og kontaktstyrke. Vi trener evnen til å sette kraft raskt på små tak.
Vi spisser formen mot prosjektet — lengre serier, mindre tretthet, toppdag.
Test deg jevnlig og følg utviklingen. Når du ser tallene bevege seg, vet du at planen virker — og du trener med mening.
«Vi gjetter ikke. Vi måler hvor du står, finner den begrensende faktoren, og lar forskningen bestemme neste økt.»
Astrid Holm · Hovedtrener & fysiolog, betastructure
«Endelig et program som faktisk er laget for meg. Tok 7a+ etter to år på 6c.»
«Jeg trente alltid det jeg likte. Nå trener jeg det jeg trenger — og fingrene tåler det.»
«At hver økt har en kilde gjør at jeg faktisk stoler på planen. Veldig nerdete, på en god måte.»
«Skadefri i et helt år for første gang. Antagonisttreningen var det som manglet.»
«Testene gjør fremgangen synlig. Det er utrolig motiverende å se kurven stige.»
«Billigere enn én PT-time, og jeg får et helt program. No-brainer.»
Ett abonnement. Ny analyse og oppdatert plan når du vil. Ingen bindingstid.
Personlig oppfølging hos PT: fra 12 000 kr
Ingen skjulte kostnader. Avslutt når du vil.
Kom i gang i dagKartlegg styrken din i dag og få en plan bygget på forskning — ikke synsing.
